จุดสำคัญของการควบคุมของกิน

การควบคุมเป็นยังไง ในสาระสำคัญก็แสดงว่ารับประทานเฉพาะของกินเท่าที่ร่างกายปรารถนา พวกเราควรจะรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจในช่วงท้ายของมื้อของกิน แม้กระนั้นไม่ยัดไส้ สำหรับโดยมากของพวกเราการดูแลเป็นการทานอาหารที่น้อยกว่าที่พวกเราทำเดี๋ยวนี้ แม้กระนั้นก็มิได้มีความหมายว่าการกำจัดของกินที่พวกเรารัก

การกินเบคอนสำหรับข้าวเช้าอาทิตย์ละครั้งอาจถือว่าเป็นการควบคุมถ้าพวกเราเอาอย่างมื้อข้าวกลางวันรวมทั้งมื้อเย็นเพื่อสุขภาพ แม้กระนั้นไม่สมควรที่จะกระทำรับประทานโดนัทรวมทั้งไส้กรอก,พิซซ่า
เมื่อพวกเราสั่งห้ามของกินบางจำพวกพวกเราอยากได้ของกินกลุ่มนี้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆแล้วก็มีความรู้สึกว่าเป็นความล้มเหลวถ้าหากพวกเรายอมยกธงขาวต่อสิ่งล่อใจ เริ่มด้วยการลดสเกลของของกินที่ไม่แข็งแรงและไม่ทานอาหารกลุ่มนี้บ่อยครั้งสักเท่าไหร่ ในตอนที่พวกเราลดปริมาณของการรับประทานของกินที่ไม่แข็งแรงพวกเราบางทีอาจพบว่าตนเองอยากที่จะให้พวกเขาลดลงหรือรู้สึกว่าพวกเขาเป็นเพียงแค่ผู้พิการทางหูเป็นบางครั้งเพียงแค่นั้น
คิดส่วนเล็กๆขนาดให้บริการได้มากขึ้นเมื่อเร็วๆนี้ เมื่อกินอาหารนอกบ้านให้เลือกเครื่องปรุงของกินแทนของจานสำหรับรองแยกจานกับสหาย การให้ประกอบอาหารเนื้อสัตว์ปลาหรือไก่ควรจะเป็นขนาดของดาดฟ้ารวมทั้งครึ่งถ้วยมันฝรั่งบดข้าวหรือพาสต้าราวขนาดของหลอดไฟฟ้าแบบเริ่มแรก โดยการเสิร์ฟของกินบนจานขนาดเล็กหรือในโถพวกเราสามารถหลอกสมองให้มีความคิดว่ามันเป็นส่วนมาก ถ้าหากพวกเราไม่รู้จักสึกอิ่มส่วนท้ายของมื้อของกินให้เพิ่มผักใบเขียวหรือจบท้ายมื้อของกินด้วยผลไม้
ใช้เวลา สิ่งจำเป็นเป็นการรอตัวรวมทั้งนึกถึงของกินเป็นของกินแทนที่จะเป็นเพียงแต่สิ่งที่ควรกลืนรับประทานระหว่างการสัมมนาหรือระหว่างที่ไปรับเด็ก มันใช้เวลาไม่กี่นาทีสำหรับสมองที่จะบอกร่างกายว่ามันมีของกินพอเพียงโดยเหตุนั้นรับประทานช้าและก็หยุดรับประทานก่อนที่จะพวกเราจะรู้สึกอิ่ม
รับประทานกับผู้อื่นเมื่อทำเป็น การกินอาหารเพียงลำพังโดยเฉพาะในด้านหน้าของโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์มักทำให้คนรับประทานมากเกินความจำเป็น จำกัด ขนมก็อบแก็บในบ้าน ระแวดระวังเกี่ยวกับของกินที่พวกเราเก็บไว้ มันเป็นความท้าเพิ่มขึ้นเรื่อยๆที่จะกินในจำนวนที่พอดีถ้าเกิดพวกเรามีของหวานที่ไม่แข็งแรงแล้วก็ปฏิบัติต่อพร้อม แทนที่จะโอบล้อมตนเองด้วยตัวเลือกที่มีสุขภาพแข็งแรงรวมทั้งเมื่อพวกเราพร้อมที่จะให้รางวัลตนเองกับการกินของกินที่เป็นประโยชน์
คุมสติการกิน พวกเรามิได้รับประทานเพียงแค่ที่จะตอบสนองความหิวเพียงแค่นั้น เราผู้คนจำนวนมากก็หันไปหาอาหารเพื่อทุเลาความเคร่งเครียดหรือต่อกรกับอารมณ์อันไม่ประสงค์ดังเช่นความหม่นหมองความเปล่าเปลี่ยวหรือเบื่อ แต่ว่าโดยการเรียนแนวทางที่มีร่างกายแข็งแรงสำหรับเพื่อการจัดแจงกับความเคร่งเครียดและก็อารมณ์พวกเราสามารถควบคุมเรื่องการกินอาหารที่พวกเรารับประทานรวมทั้งความรู้สึกได้
อ่านส่วนประกอบของของกิน สิ่งจำเป็นเป็นจำต้องตระหนักถึงสิ่งที่อยู่ในของกินของพวกเราเนื่องด้วยผู้สร้างชอบหลบซ่อนน้ำตาลจำนวนไม่น้อยหรือมีไขมันผิดถูกหลักอนามัยในของกินที่ใส่แล้วก็ของกินที่อ้างถึงว่ามีสุขภาพแข็งแรง

Author: editor

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *